Профилактика сахарного диабета или как избежать его развития

По официальным данным в России зафиксировано около 4 млн. человек с «сахарной болезнью», но в действительности больных в 2-3 раза больше (8–12 млн.). Это значит что из 15 человек, 14 находится в зоне риска, а 1 уже пополнил число больных диабетом. Дело в том, что это заболевание может длительное время никак не проявляться. При этом 3,6 млн. случаев приходится на диабет 2 типа, из которых 80% можно предотвратить. Ответ на вопрос «Насколько важно предупреждение этого недуга?» очевиден.

«Сладкий паразит» может жить с вами, а вы не будете знать об этом до тех пор, пока не сдадите соответствующие анализы.

Если вы попадаете в группу риска этого заболевания, то придется полностью пересмотреть все свои привычки и разнообразить свою жизнь, добавив «перчинки» в виде правильного питания, без кондитерских изделий и «соуса» из физических нагрузок.

Правильная диета и уменьшение массы тела могут стать очень эффективными мерами предупреждения болезни.

Профилактика сахарного диабета 1-го типа

Современная медицина позволяет диагностировать вероятность появления диабета 1-го типа у абсолютно здорового человека на начальной стадии, но методов, предотвращающих его развитие, до сих пор нет. Предупреждение заболевания сводится к нивелированию факторов риска, которые позволяют значительно отсрочить развитие этого патологического процесса. Это же в значительной степени относится и к профилактике СД2 типа, а именно:

  • Естественное вскармливание ребёнка от рождения до 1–2 лет

Не для кого не секрет, что в молоке матери содержится масса питательных и полезных веществ для малыша. Они обеспечивают ему гарантию быстрого роста и развития, а также укрепляют его иммунную систему. Однако тенденция такова, что нас буквально принуждают к тому, чтобы мы с малых лет приучали деток к молочным смесям, в которых, якобы, гораздо больше полезного, чем в молоке матери. Реклама настолько агрессивно воздействует на молодых мам, что им начинает казаться, что их молоко — вред, а кормление грудью — постыдное занятие.

Кормление грудьюНа почве всеобщего «помешательства» и чрезмерной эмоциональной нагрузки (ведь у нас успешен тот, кто ориентирован на карьерный рост, а не на семью), многие матери вообще не кормят своих детей молоком, так как практически с первых дней оно у них «пропадает» за ненадобностью.

Не получив необходимого с рождения, ребенок вынужден питаться тем, что ему дают. Мы сознательно выращиваем поколение детей, ослабленных физически и умственно. За примером далеко ходить не нужно. Просто обратите внимание на современных школьников и выпускников. Уровень оценки знаний в значительной степени снижен, так как большинство детей не справляются со школьной программой.

И это далеко не предел «самосовершенствования» рода человеческого. На такой благотворной почве взращивается не только диабет 1 типа, но и другие болезни, о которых не принято говорить вслух.

  • Предотвращение вирусных болезней

К сожалению и экология оказалась в кризисной ситуации. Мы живет буквально на пороховой бочке и сами гадим там где живем так, словно бы у нас есть в запасе другая точно такая же планета. Это порождает массу проблем со здоровьем каждого человека или живого существа без исключения.

Кроме того, в теле каждого человека полно вирусов, бактерий, грибков и червей, которые помогают нам справиться с перевариванием пищи, ее переработкой и участвую в прочих процессах жизнедеятельности человека. Но всего должно быть в меру. Как только отмечается недостаток чего либо или переизбыток, так мы сразу же можем смело говорить о развитии какой-то болезни.

Бактерии и вирусыТакие заболевания, как: краснуха, паротитная инфекция (в простонародье — «свинка»), герпес, грипп способствуют развитию диабета 1 типа. Но это еще не значит, что переболев, ребенок обязательно обзаведется пожизненным «другом» в виде СД 1 типа. Повторим, что доподлинно неизвестно что должно произойти, чтобы ребенок заболел «сладкой болезнью». Возможно, что вся соль заключается в совокупности многих факторов, которые постепенно, по крупинке ослабляют детский еще не окрепший организм.

  • Приучение детей нормально воспринимать стрессовые ситуации

Уметь сдерживаться и расслабляться — великое искусство, которым не может овладеть современный человек.

Нас постоянно окружает масса каких-то проблем, сутолока, шум. В голове мы держим кучу ненужных цифр и бесполезных мыслей. А между тем, достаточно лишь поменять угол зрения, ибо все крайне относительно в этой жизни. Поменяйте приоритеты, взгляните на ситуацию принципиально с другой стороны и вы удивитесь, как же эта сущая мелочь портила всю жизнь, да еще и набралась наглости портить ее так долго!

стрессВоспринимать все с юмором дано не каждому, а между тем это и есть тот самый бальзам, который всем просто жизненно необходим. Что уж и говорить, мы даже нормально общаться не умеем, ибо при выяснении отношений, ор — самый главный аргумент, которым научились пользоваться все без исключения от мала до велика.

Нам проще обманывать себя любимых, что алкоголь и сигареты помогают расслабиться, забыться и отвлечься.

Не надо заранее копать могилу, все мы там будем, ибо все проблемы, которые вцепились в нас, словно клещи, возникают из-за нервов. Чем больше переживаем — тем раньше окажется в яме.

Жизнь прекрасна, даже у бомжа, ибо он больше нас знает о том, что такое настоящая свобода!

  • Исключение из рациона овощей и фруктов с пестицидами, продуктов с различными эмульгаторами и химическими красителями

Ты есть то — что ты ешь! Достаточно лишь понять, чем питается человек, чтобы точно сказать в каком состоянии находится его здоровье.

Быстрое питание хорошо лишь в одном случае — экономит время. Зато в остальном все укорачивает. Весь фастфуд, консервы, пища, перепичканная красителями, ароматизаторами, загустителями, «разжижателями», «усластителями» и «увкуснителями» не только укорачивает срок нашей жизни, но и пагубно сказывается на будущем всего человечества. Сами того не осознавая мы губим не только себя, но и своих будущих детей. К слову сказать, тоже творим и с животными, выводим породы таких домашних животных, которые без посторонней помощи выжить не в состоянии.

Человек — страшная сила, которая уничтожает все вокруг в том числе и самих себя.

Правильное питаниеНо мы немного отвлеклись от темы, так как на практике, люди не знают, о том есть ли у них генетическая предрасположенность к «сахарной болезни» 1-го типа или нет. Однако если взглянуть на человечество глобально, массово, то практически каждый из нас находится в зоне риска. Поэтому вышеописанные меры актуальны для каждого. Тем, у кого среди родни есть больные недугом этого типа, обязательно следует придерживаться этих принципов.

Профилактика сахарного диабета 2-го типа

Предупреждение диабета 2-го типа начинается с наличия факторов риска (в красной зоне оказываются люди в возрасте 45 лет и имеющих «приданное» в виде генетической предрасположенности). В связи с этим, людям из основной группы риска нужно обязательно систематически (1 раз в 3 года) обследоваться на предмет нормы глюкозы в крови. Соблюдая это правило можно выявить болезнь в зародыше, и предпринять меры по предотвращению развития этого заболевания.

Если немного заглянуть в историю, то за несколько тысячелетий меры борьбы с развитием этого недуга не изменились! Это здоровое питание и активный образ жизни.

Ожирение при диабетеВ таком случае рекомендуется:

  1. Снизить калорийность питания, она не должна превышать 20–25 ккал на 1 кг массы тела в сутки.
  2. Существенно ограничить потребление сахара и жиров, исключить жаренную и копчёную пищу
  3. Перед каждым приёмом пищи следует выпивать 1 стакан «живой» негазированной воды.
  4. Увеличить физическую активность. Физические нагрузки помогают улучшить компенсацию углеводного обмена и поддерживать оптимальную массу тела.
  5. Контролировать своё давление. Не превышайте 140/90.
  6. Снизить массу тела (не менее 5% от исходной). Около 90% людей с сахарной болезнью 2 типа имеют избыточную массу тела или ожирение. Кроме этого, чрезмерная масса тела является ведущей причиной заболевания и сопутствующих ей осложнений.
  7. Стремитесь к рекомендуемым границам окружности талии: у мужчин – 102 см, у женщин – 88 см.

Сбалансируйте содержимое своей тарелки

  • Заполните 50% тарелки не крахмалистыми овощами, например: капустой, огурцами, цуккини, стручковой фасолью или перцем.

Если уж говорить на чистоту, то чем больше овощей потребляем — тем здоровее выглядим. Но имеет значение и то, как мы их готовим. При минимальной термической обработке овощи сохраняют максимум полезных веществ и минералов.

  • Наполните 25% нежирным мясом, например: куриным, рыбой или другими продуктами, являющимися источником белка.

Рыба — рыбе рознь. Правильно говорят, что каждая селедка — рыба, но не каждая рабы — селедка. О чем это мы? А о том, что чрезмерно жирные сорта рыбы или мяса окажутся не то что полезными — даже вредными, особенно если кушать их слишком много. Способ их приготовления также играет не последнюю роль. Запекаем, тушим, варим и обжариваем на сковороде с небольшим количеством масла, на гарнир овощи, каши, на десерт — фрукты.

  • На оставшиеся 25% положите крупы, например, рис, гречку.

Особое внимание уделите мучным изделиям или крахмалосодержащим овощам. Картофеля и кукурузы должно быть минимальное количество. Лучше совсем от них отказаться.

Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам часть своего времени

Уделяйте 30 минут ежедневным физическим упражнениям (фитнес, плавание, танцы) или проходите пешком 3-4 км в день. Люди, занимающиеся физическими упражнениями хотя бы раз в неделю, снижают степень риска развития болезни на 50%.

Профилактика диабета у разных групп пациентов

У женщин

Профилактические мероприятия для женщин и мужчин мало чем отличаются. Тем не менее, женщинам тщательнее следует контролировать свой вес, поскольку они более склонны к полноте. Особо актуальной в этом плане становиться борьба с лишним весом для предохранения беременных от гестационного диабета. Женщинам, которые поправились во время беременности более чем на 12–15 кг, рекомендуется незамедлительно сбросить вес.

У мужчин

Как правило, мужчины не концентрируют внимание на симптомах заболевания, и откладывают поход к врачу. Сахарную болезнь диагностируют уже при появлении ярко выраженных заболеваний, например, импотенции. Поэтому следует вести здоровый и подвижный образ жизни, отказаться от алкоголя и курения.

У детей

Дети более подвержены заболеванию сахарным недугом 1-го типа, если верить статистике, то это на «сахарную болезнь» приходится около 90% всех случаев. К предотвращению этого страшного недуга у детей следует отнестись очень ответственно, так как болезнь развивается очень стремительно и зачастую незаметно. Если ребёнок заболеет, он станет инсулинозависимым на всю жизнь. Для того чтобы избежать и свести риск развития заболевания к минимуму необходимо придерживаться общих принципов предотвращения сахарного диабета 1-го типа.

К сожалению, если в случае с диабетом 2 типа причиной прогрессирования болезни становится неправильный образ жизни и употребление чрезмерного количества пищи, богатой углеводами, то про СД 1 типа так не скажешь.  Сказать наверняка что вызывает диабет 1 типа — нельзя. Как правило возникает он внезапно в момент максимального ослабления организма тогда, когда иммунитет ребенка снижается до критической отметки.

Вторичная профилактика и предупреждение осложнений сахарного диабета

Такие меры проводится с целью избежать осложнений этого заболевания (ретинопатия и нефропатия, диабетическая стопа, кетоацидоз и др.). Лучшим предупреждением осложнений является хороший контроль заболевания и регулярное обследование у врачей.

Особое внимание следует обратить на предотвращение осложнений диабетической стопы:

  • Ежедневно менять носки или чулки.
  • Ходить в специальной ортопедической обуви.
  • Каждый день пользоваться увлажняющим кремом для ног или не рафинированным оливковым маслом. Это избавит вас от пересыхания кожи и трещин, шершавости.
  • Заниматься гимнастикой для ног и делать самомассаж стоп.
  • Не подстригать ногти на ногах ножницами, а пользоваться пилочкой либо обрезать ногти, прямо не закругляя их.
  • Систематически оглядывать стопы на предмет повреждений или изменений.
  • Вовремя обрабатывать порезы и царапины. Нельзя использовать спирт, «зелёнку», йод, «марганцовку». Для этих целей подойдёт перекись водорода или антисептик.
  • Не переохлаждать и не нагревать ноги искусственным теплом (на камине, в горячей воде или грелкой). Идеально подойдут мягкие носки из натуральных тканей.
  • Контролировать уровень сахара в крови и держать его в норме.
  • Находиться под наблюдением у эндокринолога.
  • Не курить.

Не следует пренебрегать осмотром и уходом в клинике. Профессиональная помощь поможет избежать необратимых последствий.

Не следует пренебрегать профилактикой ибо если вы не задумаетесь о своем здоровье сейчас, то диабет в любом случае заставит вас это сделать потом.

Кто знает, может «сладкий недуг» не зря поселился в организме современного человека? Может он даже и не враг человечества, а «друг», который открывает глаза на то, как мы живем? Любая болезнь проявляет себя не просто так, на то есть веские причины. Поборешь болезнь — станешь сильнее сам и научишь других этому искусству!

Скажем «нет» диабету!

Не стесняйся, а скорей делись информацией с друзьями!
Чем нас больше - тем лучше для всех!
Основа
Большое спасибо всем, кто не остается равнодушным и поделился записью!
2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *