Профилактика сахарного диабета или как избежать его развития

По официальным данным в России зафиксировано около 4 млн. человек с «сахарной болезнью», но в действительности больных в 2-3 раза больше (8–12 млн.). Это значит что из 15 человек, 14 находится в зоне риска, а 1 уже пополнил число больных диабетом. Дело в том, что это заболевание может длительное время никак не проявляться. При этом 3,6 млн. случаев приходится на диабет 2 типа, из которых 80% можно предотвратить. Ответ на вопрос «Насколько важно предупреждение этого недуга?» очевиден.

«Сладкий паразит» может жить с вами, а вы не будете знать об этом до тех пор, пока не сдадите соответствующие анализы.

Если вы попадаете в группу риска этого заболевания, то придется полностью пересмотреть все свои привычки и разнообразить свою жизнь, добавив «перчинки» в виде правильного питания, без кондитерских изделий и «соуса» из физических нагрузок.

Правильная диета и уменьшение массы тела могут стать очень эффективными мерами предупреждения болезни.

Профилактика сахарного диабета 1-го типа

Современная медицина позволяет диагностировать вероятность появления диабета 1-го типа у абсолютно здорового человека на начальной стадии, но методов, предотвращающих его развитие, до сих пор нет. Предупреждение заболевания сводится к нивелированию факторов риска, которые позволяют значительно отсрочить развитие этого патологического процесса. Это же в значительной степени относится и к профилактике СД2 типа, а именно:

• Естественное вскармливание ребёнка от рождения до 1–2 лет

Не для кого не секрет, что в молоке матери содержится масса питательных и полезных веществ для малыша. Они обеспечивают ему гарантию быстрого роста и развития, а также укрепляют его иммунную систему. Однако тенденция такова, что нас буквально принуждают к тому, чтобы мы с малых лет приучали деток к молочным смесям, в которых, якобы, гораздо больше полезного, чем в молоке матери. Реклама настолько агрессивно воздействует на молодых мам, что им начинает казаться, что их молоко — вред, а кормление грудью — постыдное занятие.

На почве всеобщего «помешательства» и чрезмерной эмоциональной нагрузки (ведь у нас успешен тот, кто ориентирован на карьерный рост, а не на семью), многие матери вообще не кормят своих детей молоком, так как практически с первых дней оно у них «пропадает» за ненадобностью.

Не получив необходимого с рождения, ребенок вынужден питаться тем, что ему дают. Мы сознательно выращиваем поколение детей, ослабленных физически и умственно. За примером далеко ходить не нужно. Просто обратите внимание на современных школьников и выпускников. Уровень оценки знаний в значительной степени снижен, так как большинство детей не справляются со школьной программой.

И это далеко не предел «самосовершенствования» рода человеческого. На такой благотворной почве взращивается не только диабет 1 типа, но и другие болезни, о которых не принято говорить вслух.

• Предотвращение вирусных болезней

К сожалению и экология оказалась в кризисной ситуации. Мы живет буквально на пороховой бочке и сами гадим там где живем так, словно бы у нас есть в запасе другая точно такая же планета. Это порождает массу проблем со здоровьем каждого человека или живого существа без исключения.

Кроме того, в теле каждого человека полно вирусов, бактерий, грибков и червей, которые помогают нам справиться с перевариванием пищи, ее переработкой и участвую в прочих процессах жизнедеятельности человека. Но всего должно быть в меру. Как только отмечается недостаток чего либо или переизбыток, так мы сразу же можем смело говорить о развитии какой-то болезни.

Такие заболевания, как: краснуха, паротитная инфекция (в простонародье — «свинка»), герпес, грипп способствуют развитию диабета 1 типа. Но это еще не значит, что переболев, ребенок обязательно обзаведется пожизненным «другом» в виде СД 1 типа. Повторим, что доподлинно неизвестно что должно произойти, чтобы ребенок заболел «сладкой болезнью». Возможно, что вся соль заключается в совокупности многих факторов, которые постепенно, по крупинке ослабляют детский еще не окрепший организм.

• Приучение детей нормально воспринимать стрессовые ситуации

Уметь сдерживаться и расслабляться — великое искусство, которым не может овладеть современный человек.

Нас постоянно окружает масса каких-то проблем, сутолока, шум. В голове мы держим кучу ненужных цифр и бесполезных мыслей. А между тем, достаточно лишь поменять угол зрения, ибо все крайне относительно в этой жизни. Поменяйте приоритеты, взгляните на ситуацию принципиально с другой стороны и вы удивитесь, как же эта сущая мелочь портила всю жизнь, да еще и набралась наглости портить ее так долго!

Воспринимать все с юмором дано не каждому, а между тем это и есть тот самый бальзам, который всем просто жизненно необходим. Что уж и говорить, мы даже нормально общаться не умеем, ибо при выяснении отношений, ор — самый главный аргумент, которым научились пользоваться все без исключения от мала до велика.

Нам проще обманывать себя любимых, что алкоголь и сигареты помогают расслабиться, забыться и отвлечься.

Не надо заранее копать могилу, все мы там будем, ибо все проблемы, которые вцепились в нас, словно клещи, возникают из-за нервов. Чем больше переживаем — тем раньше окажется в яме.

Жизнь прекрасна, даже у бомжа, ибо он больше нас знает о том, что такое настоящая свобода!

• Исключение из рациона овощей и фруктов с пестицидами, продуктов с различными эмульгаторами и химическими красителями

Ты есть то — что ты ешь! Достаточно лишь понять, чем питается человек, чтобы точно сказать в каком состоянии находится его здоровье.

Быстрое питание хорошо лишь в одном случае — экономит время. Зато в остальном все укорачивает. Весь фастфуд, консервы, пища, перепичканная красителями, ароматизаторами, загустителями, «разжижателями», «усластителями» и «увкуснителями» не только укорачивает срок нашей жизни, но и пагубно сказывается на будущем всего человечества. Сами того не осознавая мы губим не только себя, но и своих будущих детей. К слову сказать, тоже творим и с животными, выводим породы таких домашних животных, которые без посторонней помощи выжить не в состоянии.

Человек — страшная сила, которая уничтожает все вокруг в том числе и самих себя.

Но мы немного отвлеклись от темы, так как на практике, люди не знают, о том есть ли у них генетическая предрасположенность к «сахарной болезни» 1-го типа или нет. Однако если взглянуть на человечество глобально, массово, то практически каждый из нас находится в зоне риска. Поэтому вышеописанные меры актуальны для каждого. Тем, у кого среди родни есть больные недугом этого типа, обязательно следует придерживаться этих принципов.

Профилактика сахарного диабета 2-го типа

Предупреждение диабета 2-го типа начинается с наличия факторов риска (в красной зоне оказываются люди в возрасте 45 лет и имеющих «приданное» в виде генетической предрасположенности). В связи с этим, людям из основной группы риска нужно обязательно систематически (1 раз в 3 года) обследоваться на предмет нормы глюкозы в крови. Соблюдая это правило можно выявить болезнь в зародыше, и предпринять меры по предотвращению развития этого заболевания.

Если немного заглянуть в историю, то за несколько тысячелетий меры борьбы с развитием этого недуга не изменились! Это здоровое питание и активный образ жизни.

В таком случае рекомендуется:

1. Снизить калорийность питания, она не должна превышать 20–25 ккал на 1 кг массы тела в сутки.
2. Существенно ограничить потребление сахара и жиров, исключить жаренную и копчёную пищу
3. Перед каждым приёмом пищи следует выпивать 1 стакан «живой» негазированной воды.
4. Увеличить физическую активность. Физические нагрузки помогают улучшить компенсацию углеводного обмена и поддерживать оптимальную массу тела.
5. Контролировать своё давление. Не превышайте 140/90.
6. Снизить массу тела (не менее 5% от исходной). Около 90% людей с сахарной болезнью 2 типа имеют избыточную массу тела или ожирение. Кроме этого, чрезмерная масса тела является ведущей причиной заболевания и сопутствующих ей осложнений.
7. Стремитесь к рекомендуемым границам окружности талии: у мужчин – 102 см, у женщин – 88 см.

• Заполните 50% тарелки не крахмалистыми овощами, например: капустой, огурцами, цуккини, стручковой фасолью или перцем.

Если уж говорить на чистоту, то чем больше овощей потребляем — тем здоровее выглядим. Но имеет значение и то, как мы их готовим. При минимальной термической обработке овощи сохраняют максимум полезных веществ и минералов.

• Наполните 25% нежирным мясом, например: куриным, рыбой или другими продуктами, являющимися источником белка.

Рыба — рыбе рознь. Правильно говорят, что каждая селедка — рыба, но не каждая рабы — селедка. О чем это мы? А о том, что чрезмерно жирные сорта рыбы или мяса окажутся не то что полезными — даже вредными, особенно если кушать их слишком много. Способ их приготовления также играет не последнюю роль. Запекаем, тушим, варим и обжариваем на сковороде с небольшим количеством масла, на гарнир овощи, каши, на десерт — фрукты.

• На оставшиеся 25% положите крупы, например, рис, гречку.

Особое внимание уделите мучным изделиям или крахмалосодержащим овощам. Картофеля и кукурузы должно быть минимальное количество. Лучше совсем от них отказаться.

Уделяйте 30 минут ежедневным физическим упражнениям (фитнес, плавание, танцы) или проходите пешком 3-4 км в день. Люди, занимающиеся физическими упражнениями хотя бы раз в неделю, снижают степень риска развития болезни на 50%.

Профилактика диабета у разных групп пациентов

Профилактические мероприятия для женщин и мужчин мало чем отличаются. Тем не менее, женщинам тщательнее следует контролировать свой вес, поскольку они более склонны к полноте. Особо актуальной в этом плане становиться борьба с лишним весом для предохранения беременных от гестационного диабета. Женщинам, которые поправились во время беременности более чем на 12–15 кг, рекомендуется незамедлительно сбросить вес.

Как правило, мужчины не концентрируют внимание на симптомах заболевания, и откладывают поход к врачу. Сахарную болезнь диагностируют уже при появлении ярко выраженных заболеваний, например, импотенции. Поэтому следует вести здоровый и подвижный образ жизни, отказаться от алкоголя и курения.

Дети более подвержены заболеванию сахарным недугом 1-го типа, если верить статистике, то это на «сахарную болезнь» приходится около 90% всех случаев. К предотвращению этого страшного недуга у детей следует отнестись очень ответственно, так как болезнь развивается очень стремительно и зачастую незаметно. Если ребёнок заболеет, он станет инсулинозависимым на всю жизнь. Для того чтобы избежать и свести риск развития заболевания к минимуму необходимо придерживаться общих принципов предотвращения сахарного диабета 1-го типа.

К сожалению, если в случае с диабетом 2 типа причиной прогрессирования болезни становится неправильный образ жизни и употребление чрезмерного количества пищи, богатой углеводами, то про СД 1 типа так не скажешь.  Сказать наверняка что вызывает диабет 1 типа — нельзя. Как правило возникает он внезапно в момент максимального ослабления организма тогда, когда иммунитет ребенка снижается до критической отметки.

Вторичная профилактика и предупреждение осложнений сахарного диабета

Такие меры проводится с целью избежать осложнений этого заболевания (ретинопатия и нефропатия, диабетическая стопа, кетоацидоз и др.). Лучшим предупреждением осложнений является хороший контроль заболевания и регулярное обследование у врачей.

Особое внимание следует обратить на предотвращение осложнений диабетической стопы:

• Ежедневно менять носки или чулки.
• Ходить в специальной ортопедической обуви.
• Каждый день пользоваться увлажняющим кремом для ног или не рафинированным оливковым маслом. Это избавит вас от пересыхания кожи и трещин, шершавости.
• Заниматься гимнастикой для ног и делать самомассаж стоп.
• Не подстригать ногти на ногах ножницами, а пользоваться пилочкой либо обрезать ногти, прямо не закругляя их.
• Систематически оглядывать стопы на предмет повреждений или изменений.
• Вовремя обрабатывать порезы и царапины. Нельзя использовать спирт, «зелёнку», йод, «марганцовку». Для этих целей подойдёт перекись водорода или антисептик.
• Не переохлаждать и не нагревать ноги искусственным теплом (на камине, в горячей воде или грелкой). Идеально подойдут мягкие носки из натуральных тканей.
• Контролировать уровень сахара в крови и держать его в норме.
• Находиться под наблюдением у эндокринолога.
• Не курить.

Не следует пренебрегать осмотром и уходом в клинике. Профессиональная помощь поможет избежать необратимых последствий.

Не следует пренебрегать профилактикой ибо если вы не задумаетесь о своем здоровье сейчас, то диабет в любом случае заставит вас это сделать потом.

Кто знает, может «сладкий недуг» не зря поселился в организме современного человека? Может он даже и не враг человечества, а «друг», который открывает глаза на то, как мы живем? Любая болезнь проявляет себя не просто так, на то есть веские причины. Поборешь болезнь — станешь сильнее сам и научишь других этому искусству!

Скажем «нет» диабету!

Не стесняйся, а скорей делись информацией с друзьями!
Чем нас больше - тем лучше для всех!
Большое спасибо всем, кто не остается равнодушным и поделился записью!